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걷기방법과 걷디에 대한 효과
뉴스일자: 2008-05-15

 

걷기중에서도 체지방제거에 으뜸으로 꼽히는 것이 이른바 파워워킹이라 불리걷기 방법이다. 보통 살을 빼려면 힘든 조깅이나 줄넘기, 혹은 사이클 등을 땀이 있는 데로 날 때까지 해야 하는 줄로 알고 있으나 이는 반만 맞는 사실이다.

 

기초체력증가나 심폐지구력 향상이 목적이라면 이런 운동법이 맞겠지만 체지방 제거가 목적이라면 파워워킹을 해 주는 편이 효과가 탁월하다.

 

걷는 자세는 주먹은 계란을 쥔 것처럼 쥐고 팔을 90도 구부린 상태에서 걸을 때마다 힘차게 흔들어 준다. (주먹이 앞으로는 얼굴까지, 뒤로는 상의 옆구리 제봉선 까지 닿을 정도로 팔을 흔들어 주어야 효과가 좋다.) 걸음의 속도는 속보로 할 수 있는 빠른 걸음으로 걷는데 대략 시속 6~8km가 적당하다.

 

모든 유산소 운동이 그러하듯이 실제로 체지방이 제거되는 시점은 운동을 한 뒤 2~30분 이상이 소요된 이후이므로 파워워킹의 경우 1시간 이상은 해주는 것이 효과적이다.

 

◈ 걷기운동의 장점 ◈

 

▲심장= 혈압이 내려간다. 콜레스테롤 수치 낮아진다. 혈액의 점도가 떨어진다.

심장마비에 걸린 위험성이 50% 가까이 낮아진다.

 

뇌졸중=1주일에 20시간 걸은 사람, 엉피에 의한 뇌졸중 발생 가능성 40% 낮다.

 

▲체중=하루 30분 이상 활기차게 걸으면 수백 칼로리 소진하며, 체내지방도 30분 지난 뒤부터 소진

 

▲당뇨=하루 30분 활기찬 걷기는 당뇨병 예방, 약물 처방보다 거의 2배의 효험

 

▲관절염=걷기는 무릎 주변의 근육을 강화시켜 관절염 증상 약화에 도움된다.

 

주기적으로걸으면 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 체내에 쌓이지 않게 하며, 좋은 콜레스톨(HDL)이 증가하여 심장마비, 골다공증, 고혈압, 당뇨병과 합병증의 위험이 줄고 관절염을 앓고 있는 환자도 운동성이 증가한다

 

▲골다공증=근육과 함께 뼈를 강화시켜, 20대에 규칙적인 걷기운동과 칼슘을 적당히 섭취한 여성은 70대에 골다공증에 걸릴 가능성이 30% 이상 낮아진다.

 

▲감기,전염병 예방=규칙적인 걷기를 할수록 면역체계를 강화되어 감기나전염병에 걸릴 확률은 줄어든다. 매일 45분씩 걷는 여성은 감기나 폐렴에 걸릴 확률이 그렇지 않은 집단에 비해 반밖에 되지 않는다.

 

▲암 =높은 인슐린 수치는 암세포의 성장을 촉진시키는 것으로 밝혀졌다. 규칙적인 걷기는 복부의 지방량을 감소시켜, 인슐린 수치를 대폭 낮춰 주고, 암에 걸릴 확률도 그만큼 낮춰 준다




이우식기자 (bbiko21@naver.com)

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